Korean Medicine Approach
Q. 跑步機減肥該怎麼做比較好呢？
A.
剛開始不要勉強。前1~2週先以快走（心率約每分鐘120下）適應，第3~4週開始交替進行30分鐘以上的走路和輕度慢跑。大約一個月後，身體會感到變輕盈。之後再逐漸增加到每週3~4次，每次40分鐘到1小時。
📝 Detailed Answer
站在跑步機前想著「今天開始真的認真了」，結果兩天就放棄，這是我曾經的模樣。從韓醫學角度來看，劇烈運動反而容易導致脾虛，也就是消化功能下降，只會累積疲勞卻難以減重。所以前1~2週請視為「適應期」。只需做到呼吸稍微急促（心率每分鐘約120下）的快走20分鐘即可。此時出汗能幫助排出痰飲，促進瘀血化解，讓身體感到輕快。進入第3~4週，可將走路30分鐘搭配輕度慢跑5~10分鐘。過了這個階段，脾臟功能會慢慢恢復，食慾趨於穩定，運動後的恢復也會加快。大約一個月後，您會感覺「啊，這樣才對」。之後1~3個月是「維持期」，目標是每週3~4次、每次40分鐘到1小時，但每週安排一天以較低強度休息。關鍵不在速度或時間，而是持之以恆。我也曾走過不少彎路，最終發現「每天20分鐘」反而最能持久。
#step-guide
#timeline
Expert Verified
崔然昇
代表院長