Q. トレッドミルで痩せたいのですが、どのように使えば効果的でしょうか？

意欲的にトレッドミルに乗ったものの、10分ほどで息が切れて諦めてしまった経験はありませんか？私も以前、むやみに走りすぎて膝を痛めたことがあるので、そのお気持ちはよく分かります。ですが、ただ長く歩けば良いというわけではありません。

韓医学的な視点で見ると、急激な高強度運動は気虚（ききょ）、つまり気力が不足している状態でエネルギーを過剰に消費することになり、かえって体を疲弊させてしまうことがあります。そのため、ご自身の体調に合わせた「強度」の設定が非常に重要です。

• ステップ1：ウォーミングアップ（5〜10分） - 軽い速度で歩き、筋肉と関節をほぐします。
• ステップ2：高強度区間（1〜2分） - 息が上がる程度の早歩き、または軽いジョギングを行います。
• ステップ3：低強度区間（2〜3分） - 再びゆっくりと歩き、呼吸を整えます。
• ステップ4：クールダウン（5分） - 徐々に速度を落とし、心拍数を安定させます。

ただし、普段から膝関節が弱い方や、気力が著しく低下している方は、無理に傾斜をつけるよりも、まずは平地でのウォーキングから始めてください。ご自身のコンディションに合わせて調整することが、結果として最も効率的な近道となります。