살을 빼야 복압이 낮아져서 역류가 덜하다고 들었는데, 저는 조금만 빨리 걷거나 힘을 쓰는 운동을 하면 바로 명치가 답답하고 신물이 올라와요. 저처럼 위장이 약한 40대 여성이 안전하게 할 수 있는 운동이 있을까요?

체중 감량도 중요하지만, 현재 환자분처럼 위장 기능이 극도로 저하된 상태에서 무리한 근력 운동이나 복압을 높이는 동작은 오히려 역류를 유발합니다.

특히 40대 여성은 근육량이 줄어들면서 위장을 지탱하는 힘도 약해지기 쉽습니다.

식후 바로 걷기보다는 식후 1시간 뒤에 가벼운 산책을 하거나, 위장 운동을 돕는 '복식 호흡'을 권장합니다.

횡격막의 움직임이 부드러워지면 식도 괄약근의 조절력도 자연스럽게 좋아집니다.

몸이 준비되지 않은 상태에서의 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 치료를 통해 기력을 먼저 회복하는 것이 순서입니다.