의료 감수최연승대표원장
다이어트를 해도 자꾸 요요가 오는데, 어떻게 하면 요요를 방지할 수 있을까요?
요요 방지를 위해 먼저 확인할 점들을 정리해봤어요.
✓ 단기간에 급격히 뺐나요? → 근육 손실로 기초대사량이 떨어져서 다시 찌기 쉬워요.
✓ 식욕억제제나 주사에만 의존했나요? → 약 효과가 끝나면 본래 식욕과 대사로 돌아가면서 요요가 와요.
✓ 한 번에 여러 방법을 병행했나요? → 몸이 적응할 틈 없이 반응이 일어나면 요요 위험이 커져요.
이런 패턴이 있다면 체질과 내부 기능부터 점검해보는 게 도움이 돼요.
요요는 단순히 의지 문제가 아니라 몸의 대사 환경이 바뀌었기 때문에 생깁니다. 저도 한의사 되기 전에 무리한 다이어트로 요요를 여러 번 겪어봤어요. 그래서 더 공부하게 됐네요.
한의학에서는 비만의 원인을 크게 세 가지로 봐요. 첫째, 비허(脾虛)예요. 비장 기능이 약해지면 음식물을 제대로 소화·흡수하지 못하고 쌓아두게 됩니다. 둘째, 담음(痰飮)이에요. 체내에 불필요한 수분과 노폐물이 쌓여서 쉽게 붓고 찌는 체질로 바뀌어요. 셋째, 어혈(瘀血)입니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 노폐물 배출이 안 되고 지방이 잘 빠지지 않아요.
이런 원인을 무시하고 표면적인 방법(칼로리 제한, 식욕 억제 등)만 쓰면 일시적으로 빠져도 다시 찔 수밖에 없어요. 그래서 요요 방지 체크리스트를 확인해보시면 좋아요.
✓ 체중 감량 속도가 일주일에 1kg 이상이었나요? → 급격한 감량은 근육 손실을 동반해 기초대사량이 떨어집니다.
✓ 식사량을 극단적으로 줄인 적이 있나요? → 영양 불균형으로 비장 기능이 더 약해질 수 있어요.
✓ 운동 없이 식이조절만 했나요? → 근육 유지가 안 되면 대사가 떨어져 요요가 오기 쉬워요.
✓ 과거 다이어트를 여러 번 반복했나요? → 요요가 반복될수록 몸은 더 쉽게 찌는 쪽으로 적응해요.
이 중 하나라도 해당된다면, 단순히 '뺀 후 유지'가 아니라 몸의 기능 자체를 회복하는 접근이 필요합니다. 한의학에서는 비허를 보하고 담음을 제거하며 어혈을 풀어주는 방식으로 체질 개선을 돕고 있어요. 부담 없이 상담을 통해 자신의 상태를 먼저 파악해보시길 권합니다.