런닝머신으로 다이어트하는 방법이 궁금해요. 그냥 열심히 달리면 되나요?

런닝머신 다이어트, 단순히 많이 뛴다고 되는 게 아니에요. 한의학적으로 보면 체질에 따라 반응이 완전히 달라집니다. 1. **체질 먼저 파악하기** – 몸이 차가운 냉증 체질이거나 비허(脾虛) 체질이면 과격한 런닝이 오히려 기혈(氣血)을 소모해서 피로만 쌓여요. 저도 예전에 삽질 좀 했습니다. "에너지를 태우면 살이 빠지겠지" 했는데, 오히려 식욕이 폭발하더라고요. 비허 체질은 비장 기능이 약해진 상태라 운동으로 기운을 너무 쓰면 수분 대사가 더 막혀서 담음(痰飮)이 생기기 쉬워요. 2. **강도 조절하기** – 최대심박수의 60~70% 정도, 숨이 차지만 옆 사람과 가볍게 대화할 수 있는 수준이 좋습니다. 간 기능이 약한 체질(간울, 肝鬱)은 격한 운동으로 화가 더 오를 수 있어서 오히려 스트레스 호르몬을 올려요. 그런 분은 인터벌보다는 꾸준한 속보 쪽이 낫습니다. 3. **시간과 빈도** – 30~40분, 주 4~5회면 충분해요. 처음에 욕심내서 1시간씩 뛰면 근육보다 지방만 분해되는 게 아니라 기혈 고갈이 와서 요요가 오기 쉬워요. 체질 개선이 목적이니까 지속 가능하게 하는 게 핵심입니다. 4. **수분 섭취** – 운동 중에는 찬물 금지! 한의학에서는 차가운 물이 비장을 상하게 해서 수습(水濕)을 만든다고 봐요. 미지근한 물이나 생강차를 조금씩 드시는 걸 추천합니다. 5. **식사 타이밍** – 운동 직전에 많이 먹으면 소화가 안 돼서 복창(腹胀) 올 수 있고요, 공복에 바로 뛰면 기혈이 부족해져서 어지러울 수 있습니다. 가벼운 간식(바나나 반 개나 식빵 한 조각)을 운동 1시간 전에 드시는 게 속 편해요. 마지막으로, 어떤 운동이든 '지금 내 몸이 어떤지' 듣는 게 가장 중요해요. 체질에 맞게 접근해야 요요 없이 건강하게 가실 수 있습니다.