의료 감수최연승대표원장
외식이 잦은 직장인인데, 미리 뭘 좀 챙겨 먹으면 과식을 막을 수 있을까요?
결론부터 말씀드리면, 상황에 따라 달라요. 배가 너무 고픈 상태라면 가벼운 견과류나 채소 스틱을 미리 드시는 게 좋습니다. 반면, 식욕이 너무 왕성해 조절이 안 되는 상황이라면 한약의 도움으로 가짜 배고픔을 먼저 달래는 게 효율적이에요. 무작정 굶고 나갔다가 폭발하는 것보다, 내 몸의 상태에 맞춰 '완충 지대'를 만들어주는 게 핵심입니다.
사실 저도 예전에 식탐 조절 못 해서 고생 좀 했거든요. 의지가 부족해서라기보다 몸의 신호가 엉켜서 생기는 문제더라고요. 보통 외식 때 과식하는 건 두 가지 경우로 나눠볼 수 있어요.
먼저, 진짜 배가 고픈 '공복 상태'인 경우입니다. 이때는 아몬드 몇 알이나 오이 같은 저칼로리 간식을 미리 드세요. 혈당이 너무 낮아진 상태에서 식사를 시작하면 뇌가 '생존 모드'로 들어가서 폭식을 유도하거든요.
반대로, 배는 안 고픈데 입이 심심하거나 스트레스로 인해 식욕이 터지는 경우입니다. 한의학에서는 이를 담음(痰飮, 노폐물이 쌓여 기혈 순환을 방해하는 상태)이나 비허(脾虛, 소화기 기능이 약해져 에너지 대사가 원활하지 않은 상태)의 관점으로 봅니다. 몸속에 찌꺼기가 많으면 가짜 배고픔이 자주 느껴져요. 이럴 땐 무작정 참기보다 한약을 통해 위장 긴장도를 조절하고 식욕을 자연스럽게 낮춰주는 게 훨씬 편안한 방법입니다.
여기에 혈액순환을 방해하는 어혈(瘀血, 정체된 혈액)까지 있다면 대사가 더뎌져 금방 더부룩함을 느끼실 거예요. 내 몸이 지금 '진짜 배고픈 건지' 아니면 '대사가 엉켜서 신호를 잘못 보내는 건지' 먼저 파악하는 게 중요합니다. 내원하셔서 현재 몸 상태를 체크해 보시면 딱 맞는 전략을 같이 짜 드릴게요.