Q. 런닝머신으로 다이어트하는 방법이 궁금해요. 그냥 열심히 뛰면 살이 빠질까요?

런닝머신을 단순히 뛰기만 한다고 해서 모두 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 한의학에서는 다이어트를 '기(氣)와 혈(血)의 흐름을 원활하게 하여 불필요한 담음(痰飮)과 어혈(瘀血)을 제거하는 과정'으로 봅니다. 즉, 단순한 칼로리 소모보다 몸 안의 에너지 대사가 제대로 이루어지는 것이 중요합니다.

체질에 따라 크게 두 가지 경우로 나누어 볼 수 있습니다.

• 비허(脾虛) 타입: 평소 쉽게 피로하고 소화력이 떨어지는 분들입니다. 이런 분들이 무리하게 뛰면 땀과 함께 기운이 과하게 빠져, 오히려 몸이 지방을 저장하려는 성질이 강해집니다. 따라서 저속으로 30분 정도 빠르게 걷는 것부터 시작하시길 권합니다.
• 담음(痰飮) 타입: 몸이 무겁고 잘 붓는 분들입니다. 이분들은 러닝이 혈액순환을 도와 다이어트에 효과적일 수 있습니다. 다만, 무릎 부담을 줄이기 위해 인클라인을 3~5도 정도 높여서 뛰는 것이 좋습니다.

런닝머신 이용 시 호흡에도 집중해 보세요. 코로 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 패턴을 유지하면 복압이 안정되어 허리 부상을 예방할 수 있습니다. 무엇보다 운동 후 기운이 빠지는 느낌이 아니라 개운한 느낌이 들어야 올바르게 운동하고 계신 것입니다. 만약 개운함이 느껴지지 않는다면, 현재 체질에 맞지 않는 운동을 하고 계신 것일 수 있습니다.