다이어트 기간·요요 관리
Q. 我想知道使用跑步機減肥的方法。只要努力跑就能瘦下來嗎？
A.
我起初也這麼想，以為跑就會瘦。但從韓醫學角度看，在能量不足的狀態下盲目跑步反而會消耗更多氣，身體為了支撐而可能囤積脂肪。特別是脾虛體質的人，比起跑步，快走往往更有效。關鍵在於根據自身體力和體質調整強度。
📝 Detailed Answer
僅僅在跑步機上跑步並不能保證減肥成功。韓醫學將減肥視為『疏通氣血的同時消除不必要的痰飲與瘀血的過程』。關鍵在於，這不僅是消耗熱量，更重要的是體內能量代謝要正常運作。
大致可分為兩種情況。第一種是平時容易疲勞、消化不好的脾虛體質者。這種情況下跑步會大量出汗，導致元氣更虛，身體為了應對危機而傾向儲存脂肪。因此建議從低速快走30分鐘開始。第二種是身體沉重、容易水腫的痰飲體質者。跑步反而有助於促進血液循環，效果可能不錯。但為了減少膝蓋負擔，建議將坡度調至3~5度再跑。
此外，使用跑步機時請專注於呼吸。保持鼻吸口呼的節奏，有助於穩定腹壓，預防腰部受傷。最重要的是，運動後應該感到舒暢而非疲憊。如果沒有這種感覺，可能表示運動方式與您的體質不相符。
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崔然昇
代表院長