Q. 다이어트 쉐이크 같은 프로그램이랑 일반적인 식단 조절, 구체적으로 어떤 차이가 있고 저한테는 뭐가 더 맞을까요?
백록담한의원
최연승 대표원장
쉐이크 프로그램은 식단 관리가 쉽고 간편해서 참 편해요. 반면 일반 식단은 영양 균형을 잡기 좋고 오래 지속할 수 있다는 장점이 있죠. 사실 어느 쪽이 정답이라고 할 수는 없답니다. 다만 무작정 굶거나 쉐이크만 고집하다 보면 대사가 뚝 떨어져서 나중에 '어질어질'해질 수도 있어요. 지금 내 몸이 쉐이크를 소화할 컨디션인지, 아니면 정석적인 식사로 기운을 차려야 하는 상태인지를 먼저 파악하는 게 가장 중요해요.
📝 상세 답변
저도 젊은 시절 의욕만 앞서 쉐이크나 원푸드 다이어트로 시행착오를 겪어봤습니다. 처음에는 간편하고 몸무게 숫자가 빠르게 바뀌니 기분이 좋지만, 시간이 갈수록 기운이 없고 피부만 푸석해지는 경험을 하게 됩니다.
한의학에서는 이런 상태를 비허(脾虛)라고 합니다. 비장 기능, 즉 소화 흡수 능력이 떨어지면 영양소가 제대로 전달되지 않아 기초대사량이 급격히 낮아지기 때문입니다. 이때 무리하게 쉐이크 위주의 식단을 고집하면 오히려 위장 기능이 더 악화될 수 있습니다.
또한 몸속에 어혈(瘀血, 정체된 혈액)이나 담음(痰飮, 노폐물)이 많다면, 단순한 칼로리 제한만으로는 한계가 명확합니다. 순환이 되지 않는 상태에서 굶기만 하면, 우리 몸은 이를 '비상사태'로 인식해 지방을 더 강하게 붙잡으려 하기 때문입니다.
따라서 어느 한 쪽이 무조건 정답이라고 말씀드리기보다, 아래와 같이 비교해 드리겠습니다.
| 구분 | 쉐이크 프로그램 | 일반 식단 조절 |
|---|---|---|
| 편의성 | 매우 높음 (준비 시간 단축) | 보통 (식단 구성 고민 필요) |
| 심리적 허기 | 있을 수 있음 (씹는 욕구) | 상대적으로 낮음 |
| 영양 균형 | 제품 설계에 의존함 | 개인의 선택에 따라 다양함 |
| 지속 가능성 | 초기엔 높으나 권태기 옴 | 적응 후엔 매우 높음 |
| 대사 영향 | 과도할 경우 대사 저하 위험 | 점진적 조절 시 안정적 |
현재 내 몸의 기운과 소화력이 어느 정도인지 먼저 살피는 것이 요요를 줄이는 가장 빠른 지름길입니다. 내원하시면 현재 상태를 정확히 진단해 드리겠습니다.