Q. 요즘 유행하는 단기 급속 다이어트랑 일반적인 다이어트, 도대체 어떤 게 더 효과적이고 나은 건가요?
백록담한의원
최연승 대표원장
급속 다이어트는 눈에 띄게 빨리 빠지니까 동기부여 하나는 최고죠. 저도 젊은 시절에 성격이 워낙 급해서 무작정 굶어본 적이 있는데, 얼마 안 가 기운이 쭉 빠지고 어질어질하더라고요. 반면 일반적인 다이어트는 속도는 조금 더뎌도 몸의 항상성을 유지하며 건강하게 체중을 줄이는 길이에요. 딱 정해진 정답은 없겠지만, 결국 내 몸이 이 속도를 버텨낼 수 있는지가 핵심입니다. 무리한 계획을 잡기보다 현재 컨디션에 맞는 방식을 택해야 지치지 않고 끝까지 가실 수 있을 거예요.
📝 상세 답변
많은 분이 '빠른 감량'과 '꾸준한 유지' 사이에서 고민하시곤 합니다. 급속 다이어트는 초반에 눈에 보이는 변화가 커서 성취감은 높지만, 체력이 뒷받침되지 않은 상태에서 무리하게 진행하면 몸의 균형이 쉽게 무너질 수 있습니다.
한의학 관점에서 갑작스러운 단식이나 과도한 운동은 비허(脾虛) 상태를 초래합니다. 비장 기능이 약해지면 영양 흡수와 운반 능력이 저하되어 기운이 빠지고 대사 능력이 급격히 떨어집니다. 이때 몸속 노폐물인 담음(痰飮)이나 혈액순환이 정체된 어혈(瘀血)이 제대로 배출되지 않으면, 결과적으로 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다.
따라서 무작정 시작하기보다 개인의 체질과 현재 컨디션을 먼저 세밀하게 살피는 것이 중요합니다.
| 구분 | 급속 다이어트 | 일반/한방 다이어트 |
|---|---|---|
| 주된 목적 | 빠른 체중 변화 | 체질 개선 및 유지 |
| 심리적 영향 | 성취감 높음, 강박 가능성 | 안정적, 지속 가능성 |
| 신체적 부담 | 근손실, 탈모, 무기력 위험 | 점진적 적응, 컨디션 관리 |
| 대사 영향 | 기초대사량 저하 위험 | 대사 기능 회복 지향 |
| 추천 대상 | 단기 이벤트가 필요한 분 | 건강한 습관을 만들 분 |
어떤 방법이 절대적으로 옳다기보다 '지금 내 몸이 어느 정도를 감당할 수 있는가'가 핵심입니다. 무리한 감량으로 고생해 본 경험이 있기에 그 조바심을 충분히 이해합니다. 무조건 참기만 하는 방법보다는, 내 몸의 부족한 부분을 채우며 차근차근 비워내는 과정이 반드시 필요합니다.