Q. 다이어트를 해도 자꾸 요요가 오는데, 요요를 방지하는 방법이 궁금해요.

요요 현상으로 고민이 많으시죠? 다이어트 과정에서 겪는 시행착오를 통해 요요가 발생하는 근본적인 원인을 알 수 있습니다. 한의학에서는 그 핵심을 체질과 비허(脾虛) 개념으로 설명합니다.

1. 체질부터 정확히 파악하세요.
한의학에서는 사람마다 체질이 달라 같은 음식이라도 소화와 대사 방식이 다릅니다. 예를 들어 소음인은 소화력이 약한 경우가 많아, 무리하게 칼로리를 제한하면 비허가 심해져 오히려 요요가 오기 쉽습니다. 따라서 체질 진단을 통해 본인에게 맞는 식이 원칙을 세우는 것이 첫 단계입니다.

2. 급격한 칼로리 제한은 피해야 합니다.
갑자기 식사량을 줄이면 몸이 '기근 상태'로 인식해 기초대사량을 낮춥니다. 한의학에서는 이를 비허(脾虛) 상태로 봅니다. 비장 기능이 약해지면 음식물을 제대로 흡수하지 못하고, 대신 지방을 저장하려는 성질이 강해집니다. 따라서 하루 300~500kcal 정도만 천천히 줄이는 것이 안전합니다.

3. 장 기능 회복에 집중하세요.
다이어트 후 흔히 나타나는 소화 불량, 변비, 복부 팽만감은 담음(痰飮)이나 습담(濕痰)이 쌓였기 때문일 수 있습니다. 한약으로 비위(脾胃)를 보하고 담음을 제거하면 체중이 다시 늘어나는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 평소 비위를 따뜻하게 해주는 음식을 섭취하시길 권장합니다.

4. 생활 리듬을 규칙적으로 유지하세요.
수면과 식사 시간이 불규칙하면 체내 리듬이 깨져 호르몬 균형이 흐트러집니다. 특히 코르티솔 수치가 높아지면 복부 비만이 생기기 쉽습니다. 정해진 시간에 자고 일어나며, 하루 세 끼를 일정하게 챙겨 먹는 습관이 요요 방지에 큰 도움이 됩니다.

5. 체질에 맞는 운동을 선택하세요.
모든 운동이 누구에게나 좋은 것은 아닙니다. 태양인은 격한 운동이 오히려 체력을 과하게 소모시킬 수 있고, 태음인은 유산소 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 본인의 체질과 체력 상태를 고려하여 무리하지 않는 선에서 운동하는 것이 중요합니다.

이러한 과정을 한의원에서 체계적으로 도와드릴 수 있습니다. 개인별 맞춤 처방과 생활 관리가 필요하시다면 내원하여 상담받아 보세요. 구체적인 감량 수치나 가격을 확답드리기는 어려우나, 요요 없는 건강한 체중 관리를 위해 함께 고민하겠습니다.