Q. 다이어트를 해도 항상 요요가 오는데, 요요를 막을 수 있는 방법이 따로 있나요?

요요는 단순히 의지 문제가 아니라 몸의 적응 실패라고 봐야 합니다. 한의학에서는 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해지면 음식물을 제대로 기운(氣)과 피(血)로 바꾸지 못하고 그대로 지방(담음·痰飮)으로 쌓인다고 봅니다. 특히 무리한 저칼로리 다이어트는 비장을 더 지치게 만들어 요요가 반복됩니다.

단계별로 접근해보겠습니다.

1단계: 현재 체질과 상태 파악
한의원에서 간단히 맥진과 설진으로 내 체질(예: 소양인, 태음인 등)과 비허 정도를 확인합니다. 예를 들어 몸이 잘 붓고 피곤하며 냉한 편이라면 태음인 비허형일 가능성이 높습니다.

2단계: 체질에 맞는 식사법으로 전환
무조건 굶지 않고, 찬 음료와 밀가루·과일 주스를 줄입니다. 비허형은 따뜻한 죽이나 찌개 위주가 좋고, 소양인은 채소와 해조류를 섞어야 소화 부담이 덜합니다.

3단계: 비장 기능을 직접 돕는 치료
보비탕(補脾湯)이나 태음조위탕 같은 한약, 그리고 비수·족삼리 등 자리에 뜸이나 침을 더하면 소화 효율이 올라가고 변비와 부종이 개선됩니다. 약 한 달 정도 꾸준히 하면 몸이 붓지 않고 가벼워지는 느낌이 듭니다.

4단계: 움직임을 기혈 순환 관점에서 재설계
처음부터 격한 운동은 오히려 기를 소모합니다. 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작해, 기혈 순환이 원활해지면 자연히 활동량이 늘어납니다.

5단계: 습관화와 자기 모니터링
체중계 숫자에 집착하기보다는 대변 상태, 식후 포만감, 손발 온도에 주목합니다. ‘배가 덜 더부룩하고’, ‘아침에 잘 붓지 않으면’ 비장이 살아나고 있다는 신호입니다.

저도 예전에 무리한 다이어트로 요요를 반복하다가 이 방법으로 안정을 찾았습니다. 체질 개선에 시간이 걸리지만, 요요 없는 체형 유지를 원한다면 이 방향이 더 확실한 것 같습니다.