다이어트만 하면 요요가 오는데, 반복되는 체중 변화를 어떻게 관리해야 하나요?
요요를 줄이려면 빠른 감량과 보상성 폭식을 반복하지 말고, 감량 후에도 유지할 식사·활동·수면 계획을 처음부터 세우세요. 반복 원인은 생활과 건강 상태를 함께 평가합니다.
감량 뒤 식사량이 갑자기 늘거나 활동이 줄어드는 패턴이 있는지 기록하세요. 지나친 절식은 피로와 식욕 반등을 만들 수 있으므로 규칙적인 식사와 충분한 단백질·식이섬유를 우선합니다.
한의학에서는 소화력과 기력 저하를 비허(脾虛), 부종과 무거움을 담음(痰飮) 등으로 해석할 수 있습니다. 이는 환자 상태를 설명하는 관점이며, 모든 요요를 한 가지 체질로 설명하거나 한약 효과를 보장하는 뜻은 아닙니다.
체중·허리둘레·수면·식사·활동을 주기적으로 확인하고 식욕 폭발, 반복 폭식, 심한 피로가 있으면 의료진과 상담하세요. 치료를 임의로 중단하거나 더 강한 감량을 시작하지 마세요.
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