런닝머신으로 다이어트할 때 걷기와 달리기는 어떻게 조절해야 하나요?
처음에는 대화 가능한 강도의 걷기부터 시작하고, 통증과 회복 상태가 괜찮을 때만 짧은 달리기를 더하세요. 속도와 경사를 동시에 높이지 말고 식사·수면도 함께 관리합니다.
운동 전 관절 통증과 체력을 확인하고 평지 걷기부터 시작하세요. 몸이 적응하면 빠른 걷기와 느린 달리기를 번갈아 할 수 있지만, 운동 후 피로가 다음 날까지 남으면 시간이나 속도를 낮춥니다.
소화력과 기력 저하는 비허(脾虛), 몸의 무거움과 부종은 담음(痰飮), 순환 불편은 어혈(瘀血)의 관점으로 상담할 수 있습니다. 이런 해석이 운동 손상이나 심폐 상태의 평가를 대신하지는 않습니다.
무릎 통증, 붓기, 어지럼, 가슴 통증이나 비정상적 호흡곤란이 생기면 즉시 중단하세요. 걷기·근력 운동·식사·수면의 균형을 보며 주 단위로 계획을 조정하는 것이 좋습니다.
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