Q. ダイエットをしてもいつもリバウンドしてしまいます。リバウンドを防ぐ方法が知りたいです。

リバウンドを繰り返す方には、共通して脾虚のパターンが見られます。脾は飲食物の消化と水分代謝を調整する臓器ですが、ダイエットで急激に摂取量を減らしたり不規則に食べたりすると脾の機能が弱まります。すると体はエネルギーを蓄えようとして、かえって太りやすくなり、むくみも生じやすくなります。さらにストレスや睡眠不足が重なると肝気鬱結によって代謝がさらに低下します。私も漢方医になる前に断食ダイエットで何度かリバウンドを経験したのでよくわかります。そこでリバウンド防止のために以下の順序を提案します。 1. **体質鑑別**：四象体質や漢方の弁証（虚実・寒熱）をみて、自分の体がどのタイプかを知る必要があります。例えば少陰人は脾虚を起こしやすく、太陽人は痰飲がたまりやすいです。適切なアプローチが異なります。 2. **脾を補う食習慣**：消化の良い温かい食べ物（お粥、スープ、蒸し野菜）を中心に規則正しく食べてください。冷たい食べ物、加工食品、果物中心の食事は脾をさらに弱めます。「少食多餐」より「適量3食」のほうが良いです。 3. **漢方薬の活用**：脾虚や痰飲が確認された場合、補中益気湯や二陳湯などの処方が検討できます。ただし体質によって異なるので必ず相談してから決めてください。 4. **運動は「気」の巡りを中心に**：大量の汗をかく高強度運動より、散歩や軽いヨガのように気を消耗せず流す運動が適しています。過度な運動はかえって脾を疲れさせます。 5. **ストレス管理**：肝気が滞ると脾の機能も一緒に衰えます。瞑想、趣味、十分な睡眠で肝気鬱結を解消することが重要です。 これらのステップを踏めば、体が自然に体重を調整する方向へ変わります。「これをすると何キロ痩せる」とは言えませんが、リバウンドしない体質改善を目標に一緒に考えていきましょう。