Q. 런닝머신 열심히 뛰는데 왜 살은 안 빠지고 기운만 없을까요? 제대로 하는 방법이 궁금해요.

저도 예전에 의욕만 앞서 매일 런닝머신에서 살다시피 한 적이 있습니다. 하지만 어느 순간 다리는 무거워지고 잠만 쏟아지더군요. 알고 보니 제 몸이 감당할 수 없는 수준의 무리한 운동을 하고 있었던 것입니다.

우리 몸은 기운이 너무 없으면 오히려 지방을 내놓지 않으려는 경향이 있습니다. 효율적인 다이어트를 위한 런닝머신 활용법을 단계별로 안내해 드리겠습니다.

• 1. 현재 기력 상태 확인하기: 숨이 가쁜지, 혹은 단순히 몸이 무거운지 살펴보세요. 비허(脾虛), 즉 소화기 기능이 약해 기운 생성이 부족한 분들은 고강도 유산소 운동보다 가벼운 산책부터 시작해야 합니다.
• 2. 노폐물 배출 통로 열어주기: 몸에 담음(痰飮, 체내 정체된 노폐물)이 많으면 혈액순환이 원활하지 않아 근육통이 심해질 수 있습니다. 처음 10분은 아주 천천히 걸으며 몸을 충분히 데워주세요.
• 3. 심박수 조절하며 걷기: 약간 땀이 나고 숨이 차지만, 대화는 가능한 정도의 강도가 적당합니다. 이 과정에서 어혈(瘀血, 정체된 혈액)이 풀리며 순환이 시작됩니다.
• 4. 운동 후 충분한 이완: 갑자기 멈추지 말고 5분 정도 서서히 속도를 줄이세요. 기운을 갈무리하는 과정이 없으면 다음 날 극심한 피로감에 시달릴 수 있습니다.

결국 다이어트는 '얼마나 많이 뛰느냐'보다 '내 몸이 얼마나 받아들일 수 있느냐'의 문제입니다. 현재 체질이 운동을 감당할 수 있는 상태인지 함께 고민해 보시면 좋겠습니다.