Tôi cũng từng có thời gian tràn đầy nhiệt huyết, gần như 'sống' trên máy chạy bộ mỗi ngày. Nhưng rồi đến một lúc, tôi cảm thấy chân nặng trĩu và lúc nào cũng buồn ngủ. Hóa ra, tôi đang ép cơ thể làm việc quá sức so với khả năng chịu đựng của nó. Khi cơ thể quá thiếu hụt năng lượng, nó sẽ có xu hướng 'cố chấp' giữ lại chất béo thay vì giải phóng ra ngoài. Để sử dụng máy chạy bộ một cách hiệu quả cho việc giảm cân, tôi xin hướng dẫn bạn theo các bước sau: 1. Kiểm tra tình trạng khí lực hiện tại: Hãy xem bạn cảm thấy hụt hơi hay chỉ đơn giản là cơ thể nặng nề. Những người bị Tỳ hư (脾虛) - chức năng tiêu hóa yếu dẫn đến không sinh ra đủ khí lực - nên bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng thay vì tập cardio cường độ cao. 2. Mở đường bài tiết chất cặn bã: Nếu trong cơ thể có nhiều Đàm ẩm (痰飮 - chất cặn bã tích tụ), máu huyết sẽ lưu thông kém gây đau mỏi cơ nghiêm trọng. Hãy dành 10 phút đầu đi bộ thật chậm để làm nóng cơ thể. 3. Điều chỉnh nhịp tim khi đi bộ: Hãy duy trì cường độ khiến bạn đổ mồ hôi nhẹ và hơi thở dốc nhưng vẫn có thể trò chuyện được. Đây là lúc Ứ huyết (瘀血 - máu lưu thông chậm) được giải tỏa và quá trình tuần hoàn bắt đầu diễn ra. 4. Thư giãn đầy đủ sau khi tập: Đừng dừng lại đột ngột, hãy giảm dần tốc độ trong khoảng 5 phút. Nếu thiếu quá trình thu hồi và ổn định khí lực này, bạn sẽ bị mệt mỏi cực độ vào ngày hôm sau. Cuối cùng, giảm cân không nằm ở việc 'bạn chạy nhiều bao nhiêu' mà là 'cơ thể bạn tiếp nhận được bao nhiêu'. Chúng ta hãy cùng xem xét liệu thể chất hiện tại của bạn có đủ khả năng đáp ứng cường độ vận động này hay không.