Q. 런닝머신으로 다이어트하는 방법이 궁금해요. 효과적으로 하려면 어떻게 해야 하나요?

런닝머신 다이어트를 하시는 많은 분이 ‘무조건 땀을 많이 빼야 살이 빠진다’고 생각하시지만, 한의학적으로는 체질을 먼저 고려하는 것이 중요합니다.

1. 체질 확인하기

태음인은 진액(津液)이 부족해지기 쉬워 과도한 발한(發汗)은 피하는 것이 좋습니다. 소양인은 기 순환이 중요하므로, 무조건 빠르게 걷는 방식이 오히려 맞지 않는 경우도 있습니다. 환자분들의 체질에 따라 적절한 운동 강도를 설정하는 것이 핵심입니다.

2. 시작은 인터벌 걷기로

처음부터 무리하게 뛰면 비장 기능에 부담이 갈 수 있습니다. 특히 비허(脾虛) 상태에서는 수분 대사가 원활하지 않아 오히려 몸이 붓거나 담음(痰飮)이 생길 수 있으니, '3분 걷기-1분 천천히 뛰기'와 같은 인터벌 방식으로 시작해 보세요.

3. 수분 보충 타이밍

운동 중 물을 너무 많이 마시면 비양(脾陽)을 손상해 소화 기능이 저하될 수 있습니다. 운동 중에는 입을 적실 정도로만 마시고, 운동 종료 30분 후에 따뜻한 물로 천천히 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

4. 운동 후 관리

땀을 흘린 직후에는 기(氣)가 허해지기 쉬워 찬 음료나 단 음식을 찾게 되는데, 이는 비허(脾虛) 상태를 악화시켜 요요 현상으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

5. 전신 순환 확인

2주 정도 운동을 했음에도 피로감이 심하거나 무릎이 시리다면 어혈(瘀血)이나 담음(痰飮)이 원인일 수 있습니다. 이럴 때는 운동 속도를 낮추고 다시 걷기 위주로 진행하시길 권장합니다.

한의원에서는 체질별로 적합한 운동 강도와 시간, 보충법을 세밀하게 맞춤 처방해 드리고 있으니 언제든 편하게 내원해 주세요.