매일 1시간씩 걷는데 살이 안 빠져요. 걷는 속도가 다이어트에 왜 중요한가요?

매일 1시간을 걸어도 속도가 너무 느리면 몸은 이를 운동보다 일상 활동에 가깝게 받아들일 수 있습니다. 지방을 에너지원으로 쓰려면 걷는 동안 심박수가 충분히 올라가는 운동 강도를 확보하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 평소보다 심박수가 60~70% 정도 빨라지는 수준을 기준으로 설명합니다. 짧은 대화는 할 수 있지만 노래를 부르기는 벅차고, 숨이 약간 차며 땀이 맺히는 속도를 30분 정도 유지하는 방식입니다.

한의학에서는 비허(脾虛)로 생긴 담음(痰飮)과 정체된 어혈(瘀血)을 기혈 순환과 함께 살핍니다. 무작정 오래 걷기보다 자신의 체력에 맞춰 속도를 높이고, 어지럼이나 불편이 생기지 않는 범위에서 강도를 조절해야 합니다.