Q. 급하게 살 빼려고 2주 다이어트 많이들 하시는데, 이게 몸에 어떤 변화를 주길래 다들 2주가 고비라고 하는 걸까요?
백록담한의원
최연승 대표원장
2주는 우리 몸의 에너지 저장고가 바뀌는 데 필요한 최소한의 시간이에요. 초반엔 수분이나 글리코겐이 빠지니 몸이 가뿐한 듯싶지만 금세 정체기가 찾아오기 마련이죠. 이때 대사량이 뚝 떨어지면 요요가 잘 오는 체질로 변해버립니다. 한의학적으로는 기혈(氣血) 순환이 잠시 막히는 현상이라 설명해 드려요. 무작정 굶으며 고생하기보다 내 몸의 대사 흐름부터 제대로 짚어보는 게 우선입니다.
📝 상세 답변
저도 예전에 중요한 약속을 앞두고 2주 동안 무작정 굶어본 적이 있습니다. 처음 며칠은 몸이 가벼워지는 듯했지만, 4일째부터는 어지러움이 느껴지고 기운이 급격히 빠지더군요. 그런 시행착오 끝에 깨달은 점은, 2주 다이어트가 결국 '가짜 살'과 '진짜 살' 중 누가 이기느냐의 싸움이라는 것입니다.
시작 후 일주일 동안은 몸속에 저장된 글리코겐과 수분이 먼저 빠져나갑니다. 서양의학 관점에서는 에너지 소모 방식이 급변하는 시기라고 볼 수 있습니다. 진짜 고비는 그다음부터입니다. 몸이 위기감을 느껴 에너지 소비를 확 줄여버리기 때문입니다. 한의학에서는 이를 비허(脾虛)라 부릅니다. 소화와 대사를 담당하는 비장 기능이 약해지면 흡수 능력이 불안정해지고, 자연스레 몸속에 담음(痰飮, 비생리적 노폐물)이 쌓이기 쉬운 환경이 조성됩니다.
무리하게 체중을 감량하다 보면 피가 탁해져 정체되는 어혈(瘀血)이 생기는 경우도 많습니다. 순환이 막히면 몸이 붓고 오히려 무게감이 느껴지기도 하죠. "왜 2주가 고비일까?"라는 의문의 답은 바로 여기에 있습니다. 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해 대사율을 낮춰버린 결과입니다.
백록담은 단순히 체중계 숫자만 줄이기보다 비허를 보완하고 담음을 배출하는 데 집중하고 있습니다. 2주라는 시간은 대사 시스템을 다시 구축하는 '기초 공사' 기간으로 생각하셔야 합니다. 단식으로 몸을 혹사하기보다 기혈의 균형을 잡으며 대사 속도를 서서히 높여야만, 요요 없는 다이어트에 성공할 수 있습니다.