Q. 다이어트 중에 갖는 '치팅데이', 정확히 어떤 원리로 몸에 영향을 주는 건가요?
백록담한의원
최연승 대표원장
치팅데이는 말 그대로 내 몸을 속인다(Cheating)는 뜻이에요. 식단 조절 탓에 떨어진 대사량을 다시 끌어올리려는 목적이지만, 갑작스러운 과식은 인슐린 수치를 요동치게 해 지방이 더 잘 쌓이는 역효과를 내기도 합니다. 한의학에서는 기운 없는 소화기관이 감당 못 할 음식을 만나 독소인 담음(痰飮)을 만드는 과정이라 보고 주의를 당부드려요.
📝 상세 답변
저도 다이어트 중 '오늘만 먹자'며 치팅데이를 가졌다가, 다음 날 체중계 앞에서 당황했던 적이 정말 많았습니다. 원래 치팅데이는 우리 몸의 생존 본능을 달래기 위한 방법입니다. 식사량이 줄어들면 몸은 '기근 상태'라고 판단해 대사량을 낮추는데, 이때 고칼로리 음식을 섭취해 '먹을 것이 충분하다'고 속여 대사량을 유지하려는 의도입니다.
하지만 현실은 생각만큼 쉽지 않습니다. 평소보다 적게 먹어 예민해진 몸에 갑자기 당분과 지방이 들어오면 인슐린이 폭발적으로 분비됩니다. 인슐린은 에너지를 저장하는 호르몬이기에, 섭취한 영양분을 매우 빠르게 지방으로 전환해 버립니다.
한의학에서는 이러한 과정을 비허(脾虛)와 연결해 봅니다. 다이어트로 비장(脾臟) 기능이 약해진 상태에서 갑자기 과식을 하면, 음식을 제대로 소화하지 못해 노폐물인 담음(痰飮)이 생기기 쉽습니다. 이 담음이 기혈 순환을 방해하면 몸이 붓고 무거워지는 어혈(瘀血)의 원인이 되기도 합니다.
결국 치팅데이는 달콤한 보상이 아니라, 우리 몸에 큰 부담을 주는 셈입니다. 무작정 굶고 몰아 먹기보다는 내 몸의 소화력과 대사 상태에 맞춰 꾸준히 에너지를 공급하는 습관이 요요 없는 다이어트의 핵심입니다. 혼자 고민하며 시행착오를 겪기보다, 본인의 체질에 꼭 맞는 식사 리듬부터 찾아보시길 권해드립니다.