Q. 체지방률 28%가 정확히 무슨 뜻인가요? 왜 이게 다이어트에 그렇게 중요한 건지 궁금해요.
백록담한의원
최연승 대표원장
체지방률은 전체 몸무게에서 지방이 얼마나 차지하는지 나타내는 지표예요. 단순히 몸무게 숫자에 매몰되지 말고 '내 몸의 성분비'를 확인해야 합니다. 이 수치가 높으면 [인슐린 저항성 증가 → 에너지 소비 효율 저하 → 쉬운 체중 증가]라는 악순환에 빠지기 쉽거든요. 같은 양을 먹어도 남들보다 살이 더 잘 찌는 체질로 변했다는 신호라, 다이어트 난이도가 껑충 뛸 수밖에 없어요.
📝 상세 답변
저도 예전에 무작정 굶어본 적이 있어 그 답답한 마음을 충분히 이해합니다. 당시에는 왜 살이 빠지지 않는지 몰라 시행착오를 많이 겪었거든요.
현대 의학적으로 보면 체지방률이 높을수록 인슐린 민감도가 떨어지게 됩니다. 혈당 조절이 원활하지 않으면 에너지를 소비하는 대신 자꾸 지방으로 저장하려 하며, 이 때문에 적게 먹어도 살이 빠지지 않는 억울한 상황이 발생합니다.
한의학에서는 이를 담음(痰飮)과 비허(脾虛)의 관점으로 봅니다. 담음은 체내 노폐물이 정체되어 진액이 탁해진 상태이며, 비허는 소화와 흡수를 담당하는 비장의 기능이 약해진 상태를 말합니다.
비장이 약해지면(비허) 영양분을 에너지로 충분히 전환하지 못하고, 그 찌꺼기가 몸속에 쌓여 담음이 됩니다. 이 담음이 기혈 순환을 방해하면 몸이 무겁고 어지러우며, 대사가 정체되어 지방이 더 쉽게 쌓이는 체질로 변하게 됩니다.
체지방률 28%라는 수치는 현재 몸의 대사 스위치가 잠시 꺼져 있다는 신호일 수 있습니다. 단순히 칼로리를 줄이기보다, 정체된 담음을 제거하고 비장 기능을 회복해 '에너지를 잘 태우는 몸'을 만드는 것이 우선입니다. 내 상태를 정확히 알고 접근하신다면 훨씬 수월하게 감량하실 수 있을 것입니다.