Q. 체지방률이 28%라고 나왔는데 이게 정확히 무슨 뜻인가요? 왜 이게 다이어트에 중요한 건지 궁금해요.
백록담한의원
최연승 대표원장
다이어트 · 체질개선 · 해독 전문
체지방률 28%는 전체 몸무게 중 지방이 차지하는 비율이 28%라는 의미입니다. 단순히 몸무게가 많이 나가는 것보다 중요한 지표예요. [지방 과다 → 대사 효율 저하 → 감량 정체] 먼저 체지방이 많아지면 인슐린 저항성이 높아져 에너지를 쓰는 능력이 떨어집니다. 한의학적으로는 노폐물이 쌓인 담음(痰飮) 상태로 보는데, 이 상태가 되면 똑같이 적게 먹어도 살이 잘 안 빠지는 '정체기'가 빨리 오게 됩니다.
📝 상세 답변
저도 예전에 무작정 굶어본 적이 있습니다. 몸무게 숫자는 줄었지만 거울 속 모습은 그대로였고, 기운만 없어 어지러웠던 기억이 납니다. 소위 말하는 시행착오를 겪으며 깨달은 것이 바로 체지방률의 중요성입니다.
현대 의학적으로 체지방률이 높을수록 우리 몸은 에너지를 저장하려는 성질이 강해집니다. 특히 여성분들은 호르몬 영향으로 체지방이 더 쉽게 쌓이는데, 이것이 일정 수준을 넘어서면 마치 대사 스위치가 꺼진 것처럼 몸의 반응이 느려지게 됩니다.
한의학에서는 이를 담음(痰飮)과 어혈(瘀血)의 관점으로 봅니다. 담음은 체내의 불필요한 수분과 노폐물이 끈적하게 뭉친 상태이며, 어혈은 혈액 순환이 원활하지 않아 정체된 상태를 뜻합니다. 이렇게 몸속에 '찌꺼기'가 많으면 기혈 순환이 막혀 지방 연소 효율이 급격히 떨어집니다.
여기에 비허(脾虛), 즉 소화기 기능까지 약해져 있다면 상황은 더 까다로워집니다. 영양 흡수는 제대로 안 되는데 노폐물 배출만 정체되는 상태가 되기 때문입니다. 따라서 무조건 굶기보다는 내 몸의 대사 상태를 먼저 파악하고, 막힌 곳을 뚫어주는 과정이 반드시 필요합니다.
현재 체지방률 28%라는 숫자에 너무 스트레스받지 않으셔도 됩니다. 다만 내 몸이 현재 '에너지를 쓰기 어려운 환경'인지 확인하고, 그 원인을 하나씩 해결해 나가는 것이 요요 없는 건강한 방법입니다. 함께 고민하며 천천히 맞춰가 보시죠.