검사/모니터링 step-guide
Q. 런닝머신으로 살 빼고 싶은데, 어떻게 타야 효과적일까요?
A.
단순히 오래 걷기보다 강도를 조절하는 인터벌 방식이 효율적입니다. 다만 개인의 체력과 관절 상태에 맞는 강도 설정이 핵심입니다.
📝 상세 답변
의욕만 앞서서 무작정 빠르게 걷거나 뛰면 금방 지치기 마련이에요. 저도 예전에 무리하게 뛰다가 발목을 삐끗해서 한동안 고생한 적이 있거든요.
한의학적으로 보면 무리한 운동은 기허(氣虛), 즉 기운이 부족한 상태를 만들어 오히려 회복력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 소화 기능이 약한 비허(脾虛) 타입의 분들은 과한 운동 후 급격한 허기를 느껴 폭식으로 이어지는 경우가 많아요.
- 저강도 구간: 호흡이 약간 가쁜 정도로 걷기 (웜업)
- 고강도 구간: 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 가볍게 뛰기
- 반복 주기: 저강도와 고강도를 2~3분 간격으로 교차
- 마무리: 천천히 걸으며 심박수를 낮추는 쿨다운
💡 운동 포인트
단순히 칼로리를 태우는 것보다, 내 몸의 기혈 순환(氣血 循環)이 원활해지는 강도를 찾는 것이 요요 없는 다이어트의 핵심입니다.
하지만 평소 무릎 관절이 약하거나 체력이 너무 낮다면, 처음부터 인터벌을 하기보다 경사도를 높인 걷기부터 시작하시는 걸 추천해요.
의료진 감수
최연승
대표원장