Q. 치팅데이 다이어트, 한의원 관점에서 어떻게 접근해야 하나요?
백록담한의원
최연승 대표원장
저도 치팅데이 한번 해보겠다고 도전했다가 오히려 체중이 더 늘어버린 적이 있어서, 환자분 마음이 어떤지 잘 알아요. 한의학에서는 치팅데이가 몸의 균형을 흐트러뜨리기 쉽다고 봅니다. 그래도 다이어트를 길게 끌고 가려면 무작정 금지하기보다 '몸이 허락하는 범위' 안에서 조절하는 편이 좋아요. 저는 두 가지를 봅니다. 먼저 환자분 체질과 소화 상태가 어떤지 살피고, 그다음 치팅 전후로 몸을 받쳐줄 한약이나 생활 습관을 함께 챙겨드려요. 예를 들어 비허(脾虛) 경향이면 치팅 후에 붓기가 심하게 올라오기 마련이라, 미리 소화를 돕는 식사법부터 알려드립니다.
📝 상세 답변
치팅데이, 저도 예전에 '한 끼쯤이야' 하고 먹었다가 다음날 체중이 2~3kg 불어서 멘붕 온 적 있어요. 그때 깨달았죠. 다이어트는 몸의 적응 리듬을 깨면 안 된다고요. 한의학에서 치팅데이는 단순한 열량 폭식이 아니라 '몸 기능에 무리를 주는 행위'로 봐요.
먼저 체질과 현재 상태부터 봐요
비허(脾虛), 그러니까 비장 기능이 약한 분은 소화 흡수 능력이 떨어져 있어요. 이런 분이 갑자기 고열량 음식을 먹으면 비장에 과부하가 걸려 담음(痰飮)이 생기고 부종도 잘 와요. 반대로 위열(胃熱)이 강한 분은 치팅 후 속쓰림이나 역류가 올라옵니다.치팅 전후로 '보호막'을 만들어요
치팅 전날 저녁에는 생강차나 진피(陳皮)차를 마셔서 위장을 미리 다독여 둡니다. 치팅 다음날 아침은 죽이나 미음 같은 가벼운 음식으로 시작해 장을 쉬게 해줘요. 한약으로는 건강(乾薑)이나 백출(白朮)처럼 비허를 보하는 약재를 씁니다.빈도와 양을 제한해요
일주일에 하루 '마음껏 먹는다'는 접근, 솔직히 위험해요. 보통 23주에 한 번, 평소 식사의 120130% 정도로만 잡고요. 특히 밀가루·설탕·기름진 음식은 한 가지만 고르시라고 안내해요. '피자만 먹는다'가 아니라 '피자는 토핑 위주로 반 조각', 이런 식이죠.몸의 반응을 관찰하고 기록해요
치팅 후 소화불량, 피로감, 변비, 부종이 나타나면 그 치팅은 몸에 안 맞은 거예요. 이런 증상이 반복되면 다이어트가 더디고 요요도 쉽게 옵니다.한약이나 침 치료로 보조해요
체질에 따라 치팅으로 생긴 어혈(瘀血)이나 담음(痰飮)을 풀어주는 치료를 같이 가면 회복이 빨라요. 습담(濕痰)이 쌓인 분은 창출(蒼朮)·곽향(藿香)이 들어간 처방을, 어혈 경향인 분은 도인(桃仁)이나 홍화(紅花)를 고려합니다.
치팅데이를 완전히 없애자는 게 아니라 '몸이 허락하는 방식'으로 조절하자는 거예요. 저도 삽질 좀 해보고 느낀 건데, 다이어트는 결국 몸과의 대화더라고요. 궁금하시면 진료실에서 체질 감별부터 천천히 해보셔도 좋습니다.