Q. 인바디에서 체수분이 부족하다고 해서 억지로 물을 많이 마시고 있는데, 실제로 수치가 회복되어 근육량이 다시 올라가기까지 시간이 얼마나 걸리나요? 그냥 물만 들이킨다고 바로 해결되는 게 아닌 것 같아 답답합니다.

인바디 결과지에서 체수분 부족을 확인하고 갑자기 물 섭취량을 늘리셨겠지만, 우리 몸은 생각보다 정교해서 단순히 '입력(마시는 양)'을 늘린다고 해서 바로 '저장(세포 내 수분)'으로 이어지지는 않습니다. 특히 극단적인 식단 조절이나 고강도 운동을 병행 중인 경우, 마신 물이 세포 속으로 흡수되지 못하고 그대로 소변으로 배출되는 '단순 통과' 현상이 빈번하게 일어납니다.

한의학에서는 이를 음허(陰虛), 즉 몸의 진액(津液, 생명 유지에 필요한 모든 액체 성분)이 부족해진 상태로 봅니다. 단순히 물을 붓는다고 해결되는 것이 아니라, 그 물을 붙잡아둘 수 있는 '그릇'과 '흡수력'이 회복되어야 합니다. 특히 다이어트 중 근육량이 함께 빠지는 이유는 근육의 약 70~80%가 수분으로 이루어져 있기 때문인데, 체수분 보유력이 떨어지면 근육 수치가 낮게 측정되는 경향이 있습니다.

수분 밸런스 회복과 그에 따른 인바디 수치 변화는 보통 다음과 같은 타임라인을 거칩니다.

• 1~7일차 (적응기): 섭취량을 늘려도 소변 횟수만 늘어나며, 체중 변화는 거의 없거나 일시적으로 부종이 생길 수 있는 시기입니다.
• 8~14일차 (안정기): 전해질 균형이 잡히면서 갈증이 줄어들고, 피부 탄력이나 아침 컨디션이 조금씩 개선되는 단계입니다.
• 15~30일차 (회복기): 체내 대사 효율이 개선되면서 세포 내 수분 보유력이 올라가며, 이때부터 인바디 상의 근육량 수치가 완만하게 회복되는 양상을 보입니다.

따라서 조급한 마음으로 물을 한꺼번에 많이 마시기보다, 한두 모금씩 자주 나누어 마시고 적절한 염분과 미네랄을 함께 섭취하는 것이 회복 속도를 높이는 길입니다. 만약 수분 섭취를 늘렸음에도 극심한 무기력증, 소변량의 급격한 감소, 혹은 심한 부종이 동반된다면 이는 단순한 수분 부족이 아닌 신장 기능이나 대사 질환의 신호일 수 있으므로 즉시 전문의의 진료를 받으셔야 합니다.