Q. 다이어트를 해도 자꾸 요요가 오는데, 예방할 방법이 있을까요?
백록담한의원
최연승 대표원장
요요 예방을 위해 지금의 생활 패턴을 점검해보시는 게 좋습니다. ✓ 식사 시간이 불규칙하지는 않은가요? → 아침을 거르거나 저녁을 늦게 먹으면 대사 리듬이 깨져 요요가 쉽게 옵니다. ✓ 단백질 섭취가 충분한가요? → 근육량이 유지되어야 기초대사가 떨어지지 않습니다. ✓ 수면 시간은 6~8시간 정도인가요? → 수면 부족은 식욕 호르몬을 흔들어 폭식의 원인이 됩니다. ✓ 한의학적 체질(비허, 어혈 등)에 맞춘 관리인가요? → 같은 다이어트라도 체질에 따라 효과와 요요 위험이 달라집니다.
📝 상세 답변
요요 현상을 반복하시는 분들을 보면, 체중 감량 후 원래 생활로 돌아가면서 나타나는 경우가 많습니다. 이를 예방하려면 무엇보다 현재의 생활 패턴을 살펴볼 필요가 있습니다.
먼저 식사 시간의 규칙성을 점검해보세요. 아침을 거르거나 저녁을 늦게 먹는 습관이 있다면, 신체의 대사 리듬이 깨져 요요가 쉽게 올 수 있습니다. 두 번째는 단백질 섭취 여부입니다. 다이어트 중 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육량이 감소하게 되고, 기초대사량이 떨어져 체중 감량 후에도 쉽게 살이 찌는 상태가 될 수 있습니다. 세 번째로는 수면의 질과 시간을 확인해보세요. 하루 6~8시간의 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 깨져 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.
이와 함께 한의학적 체질의 특성도 중요합니다. 같은 다이어트 방법이라도 개인의 체질 상태(비허, 어혈, 기허 등)에 따라 효과가 다르고, 요요의 위험도도 달라집니다. 자신의 체질에 맞지 않는 다이어트는 오히려 신체 균형을 깨뜨려 요요를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 단순한 칼로리 제한만이 아니라, 자신의 체질과 생활 패턴을 반영한 식생활 개선과 생활 습관 관리가 요요 예방의 핵심입니다. 정확한 진단과 함께 현재 상황에 적합한 방안은 내원하셔서 상담하실 때 알려드릴 수 있습니다.