Q. 다이어트를 해도 자꾸 요요가 오는데, 요요를 방지하는 방법이 있을까요?

요요 현상은 단순한 의지 부족이 아닙니다. 체중 감량 후 몸이 원래 상태로 되돌아가려는 '항상성' 때문이며, 한의학에서는 그 근본 원인을 비허(脾虛)와 담음(痰�� own)으로 봅니다.

비장(脾)은 음식물을 기운과 혈액으로 변환하는 ‘창고 관리자’ 역할을 합니다. 무리한 저칼로리 다이어트를 반복하면 비장 기능이 약해지는 비허 상태가 되어, 섭취한 영양소를 제대로 활용하지 못하고 찌꺼기인 담음과 어혈로 쌓아두게 됩니다. 이로 인해 몸은 이를 ‘위기 상황’으로 인식해 기초대사량을 낮추고, 다음 식사 시 지방을 더 적극적으로 저장하는 요요의 고리에 빠지게 됩니다.

따라서 요요 방지의 핵심은 ‘얼마나 덜 먹느냐’가 아니라 ‘비장 기능을 어떻게 회복시키느냐’에 있습니다. 아래 항목을 통해 현재 상태를 체크해보세요.

• 체질에 맞는 다이어트인가? – 비허 체질은 소화가 잘되는 따뜻한 음식(생강, 대추 위주의 한약 처방)이 필요합니다. 차가운 샐러드나 단백질 쉐이크 위주의 식단은 오히려 비장 기능을 약화시킬 수 있습니다.
• 식욕 폭발 경험 유무 – 무조건 참는 식이요법은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 높여 복부 비만과 식욕 폭발을 유발합니다. 한의학에서는 이를 간울(肝鬱)로 보며, 간기(肝氣)를 소통시키는 접근이 필요합니다.
• 수면과 스트레스 관리 – 수면 부족은 비만 유전자 발현에 영향을 주고 식욕 조절 호르몬(렙틴·그렐린)을 교란합니다. 또한 스트레스는 간 기능에 부담을 주어 기혈순환을 방해합니다.
• 몸이 차갑거나 붓는 느낌 – 이는 담음(痰飮)과 어혈(瘀血)이 쌓였다는 신호입니다. 이 경우 체내 정체된 물질을 풀어주고 순환을 개선하는 치료(침·뜸·한약)가 선행되어야 합니다.

무작정 굶는 다이어트로 요요를 반복하기보다, 비허(脾虛)를 치료하여 체중을 안정시키는 것이 중요합니다. 요요 방지는 ‘또 다른 다이어트’가 아니라 ‘몸의 대사를 정상화하는 과정’입니다. 가까운 한의원에서 체질 진단과 맥진(脈診)을 통해 현재 상태를 먼저 확인해보시길 권장합니다.