정체기 step-guide
Q. 런닝머신으로 다이어트 하려는데, 효율적으로 하는 방법이 있을까요?
A.
단순히 걷기보다 강도를 조절하는 인터벌 방식이 효율적이며, 한의학적으로는 기력을 보강하며 체지방을 태워야 합니다.
📝 상세 답변
무작정 오래 걷는 것만으로는 한계가 있어요. 저도 예전에 그냥 걷기만 하다가 무릎만 아프고 체중은 그대로였던 경험이 있거든요. 그래서 강도 조절이 핵심입니다.
한의학에서는 무리한 운동으로 진액(津液)이 마르고 기운이 빠지는 상태를 기허(氣虛)라고 봅니다. 기운이 너무 없는데 억지로 뛰면 오히려 몸이 붓고 대사가 떨어질 수 있어요.
💡 운동 효율 가이드
체내의 담적(痰積), 즉 노폐물이 잘 배출될 수 있도록 대사 능력을 먼저 올린 뒤 강도를 높이는 것이 중요합니다.
- 웜업: 5~10분간 천천히 걸으며 몸의 온도를 올립니다.
- 인터벌: 2분 빠르게 걷기(숨이 찰 정도) → 3분 보통 속도 걷기를 반복해요.
- 경사도 활용: 속도를 높이기 어렵다면 경사도를 높여 근육량을 보존하며 지방을 태웁니다.
- 마무리: 가벼운 스트레칭으로 어혈(瘀血), 즉 혈액순환 저해 요소를 풀어줍니다.
다만, 운동 후 유독 피로감이 심하거나 붓기가 가시지 않는다면 비허(脾虛), 즉 소화기 기능 저하로 에너지 생성 능력이 떨어진 상태일 수 있습니다. 이럴 땐 무리한 운동보다 체질 개선이 우선입니다.
의료진 감수
최연승
대표원장