Q. 다이어트 간식 종류가 너무 많은데, 한의사 선생님은 어떤 걸 추천하시나요?

저도 예전에 다이어트한답시고 '저칼로리' 적힌 과자만 한 박스씩 쟁여두고 먹은 적 있어요. 그런데 입맛만 더 돌아서 결국 야식까지 손대더라고요. 그때 좀 어질어질했죠.

한의학에서 간식을 권할 때는 이유가 분명해요. 견과류나 채소 같은 원물은 씹는 욕구를 채워주니까 뇌가 '먹었다'고 인식해요. 혈당도 천천히 올라서 인슐린 스파이크를 막아주고요. 기운 빠질 때 지방이랑 단백질을 적당히 넣어주면 대사도 잘 돌아갑니다.

문제는 단점도 만만치 않다는 거예요. '다이어트용'으로 포장된 가공 간식엔 인공 감미료가 잔뜩 들어가요. 이런 성분이 장내 환경을 망가뜨리고, 어떨 땐 담음(痰飮, 체내 노폐물이 정체된 상태)을 만들어 몸을 무겁게 합니다. 특히 소화기가 약한 비허(脾虛, 비장 기능이 저하된 상태) 체질이라면 대체 당 든 간식을 드신 뒤 오히려 배가 더부룩해지는 경우가 흔해요.

그래서 '어떤 간식이 좋냐'보다 '지금 내 몸이 어떤 상태냐'를 먼저 봐야 해요. 누구는 단백질 위주가 맞고, 또 누구는 식이섬유가 더 필요하기도 하거든요. 내 체질과 그날그날 소화 상태에 맞춰 간식을 고르는 게 요요 없는 다이어트의 핵심이에요. 내원하시면 지금 몸 상태에 맞춰 어떤 간식이 좋을지 같이 짚어드릴게요.