Q. 약 중단 후에 찾아오는 '가짜 허기'와 불안감이 너무 심해요. 단순히 식단 조절만으로 해결될까요, 아니면 생활 패턴 전체를 바꿔야 하는 건지 막막합니다.

삭센다나 위고비 같은 GLP-1 수용체 작용제는 뇌의 식욕 중추에 직접 작용하여 배고픔을 잊게 만듭니다. 하지만 투약을 중단하면 억눌려 있던 식욕이 한꺼번에 터져 나오는 '반동성 허기'를 경험하게 됩니다. 이때 느껴지는 허기는 영양소가 부족해서 생기는 진짜 배고픔이 아니라, 호르몬 불균형으로 인한 '가짜 허기'인 경우가 많습니다. 많은 분이 이 과정에서 극심한 불안감을 느끼며 다시 약에 의존하고 싶은 유혹을 느끼게 됩니다.

단순히 '적게 먹어야지'라는 생각만으로는 이 강력한 호르몬의 파도를 이겨내기 어렵습니다. 신체가 스스로 식욕을 조절하는 능력을 회복하기 위해서는 다음과 같은 생활 속 체크리스트를 통해 시스템을 재정비해야 합니다.

• 수면 조절: 수면 부족은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시키고 포만감 호르몬인 렙틴을 감소시킵니다. 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면을 확보하여 호르몬 안정화를 도와야 합니다.
• 식사 리듬: 불규칙한 야식 습관은 가짜 허기를 증폭시킵니다. 정해진 시간에 소량이라도 단백질과 식이섬유 중심의 식사를 하여 혈당 스파이크를 방지하는 것이 중요합니다.
• 활동량 조정: 격한 운동보다는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 세로토닌 분비를 촉진하세요. 이는 약 중단 후 찾아오는 심리적 공허함과 불안감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 마음 챙김: 체중계 숫자에 일희일비하기보다, 내 몸이 보내는 신호에 집중하며 천천히 적응하는 시간이 필요함을 인정해야 합니다.

만약 식욕 조절 실패로 인해 폭식 증상이 심해지거나, 참기 힘든 우울감, 혹은 심한 복통이나 구토 등의 신체적 이상 증상이 동반된다면 즉시 전문 의료진과 상담하여 적절한 조치를 받으셔야 합니다. 생활 습관 교정은 장기적인 관점에서 내 몸의 항상성을 되찾는 과정입니다.