Q. 한약 다이어트 끝나고 나서 3개월 동안 어떻게 관리해야 요요가 안 올까요?
백록담한의원
최연승 대표원장
다이어트 · 체질개선 · 해독 전문
약 복용이 끝나도 우리 몸은 여전히 '예전 체중'으로 돌아가려는 성질이 강해요. 그래서 종료 후 3개월을 골든타임이라 불러요. 1개월 차에는 식단 적응, 2개월 차에는 대사량 회복, 3개월 차에는 습관 고착화 단계로 나누어 관리해요. 급하게 생각하지 않고 몸이 바뀐 체중을 '내 것'으로 인식하게 만드는 과정이 핵심입니다.
상세 답변
저도 예전에 의욕만 앞서 무작정 굶었다가 어지러움을 겪었던 적이 있어 그 마음 충분히 이해합니다. 여러 시행착오 끝에 깨달은 점은 결국 중요한 것이 '몸의 기억'을 바꾸는 일이라는 것입니다.
처음 1~4주는 '완충기'입니다. 약의 도움 없이 스스로 식단을 조절하며 위 크기를 적응시키는 시기입니다. 이때 비허(脾虛), 즉 비장 기능이 약해져 있으면 소화력이 떨어져 금방 지칠 수 있으므로, 가벼운 식단 위주로 몸을 달래주어야 합니다.
5~8주는 '대사 재건기'입니다. 이제부터는 조금씩 활동량을 늘려야 합니다. 체내에 담음(痰飮), 즉 노폐물이 정체되면 몸이 무겁고 부을 수 있기 때문입니다. 적당한 근력 운동을 병행해 기초대사량을 끌어올리는 것이 핵심입니다.
마지막 9~12주는 '습관 안착기'입니다. 정체기가 찾아올 수 있는 시기지만, 어혈(瘀血), 즉 혈액순환이 원활하지 않은 부분을 관리하며 체중을 유지하는 법을 익히는 단계입니다.
결국 다이어트는 약을 복용하는 시간이 아니라, 약을 끊고 난 뒤 어떻게 생활하느냐가 진짜 승부처라고 생각합니다. 혼자 고민하시기보다 내원하셔서 현재 몸 상태에 맞는 유지 전략을 함께 세워보시길 추천합니다.