의료 감수최연승대표원장
다이어트 끝나고 요요 오는 게 무서운데, 어떻게 하면 건강하게 유지할 수 있나요?
요요는 단순히 의지력 문제가 아니라, 우리 몸이 기억하는 원래의 체중으로 돌아가려는 '항상성' 때문이에요. 무작정 굶으면 몸은 비상사태로 인식해 에너지를 더 저장하려고 하거든요. 그래서 무리한 절식보다는 내 체질에 맞게 대사 기능을 끌어올려 '살이 잘 빠지는 몸'으로 체질을 개선하는 과정이 꼭 필요해요.
사실 저도 예전에 무작정 굶어봤는데, 정말 어질어질하고 기운 하나 없더라고요. 결국 더 먹게 되면서 삽질을 좀 했던 기억이 납니다. 요요를 막으려면 내 몸의 '대사 스위치'를 제대로 켜야 해요.
1. 체질 진단과 대사 분석: 먼저 본인의 체질을 알아야 해요. 소화 능력이 떨어지는 비허(脾虛, 비장 기능 저하) 체질인지, 몸에 노폐물이 쌓인 상태인지 확인하는 단계입니다.
2. 담음과 어혈 제거: 몸속에 쌓인 담음(痰飮, 비정상적인 체액 정체)과 어혈(瘀血, 정체된 혈액)을 먼저 풀어줘야 해요. 이 노폐물들이 길을 막고 있으면 아무리 적게 먹어도 대사가 원활하지 않거든요.
3. 기초 대사량 보존: 근육량을 지키면서 체지방 위주로 내려가도록 돕습니다. 한약으로 신진대사를 높여 몸이 '굶주림 상태'라고 착각하지 않게 만드는 것이 핵심이에요.
4. 식습관의 단계적 복귀: 약의 도움을 줄이면서 서서히 일반식으로 넘어가는 '완충 기간'을 가져야 합니다. 갑자기 원래 식단으로 돌아가면 몸이 놀라서 다시 지방을 축적하게 되거든요.
결국 요요 예방의 핵심은 내 몸의 균형을 맞추는 거예요. 단순히 무게를 줄이는 게 아니라, 내 체질에 맞는 적정 체중을 유지할 수 있는 상태로 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.