의료 감수최연승대표원장
다이어트 후에 요요가 와서 고민인데, 요요를 방지하는 방법이 있을까요?
네, 요요는 보통 급격한 식단 제한이나 단기 다이어트 후에 몸이 '방어 모드'로 들어가면서 생겨요. 저희 한의학에서는 체질과 소화 기능을 먼저 살펴보고, 1~2주 차에는 위장을 안정시키고, 2~4주 차에는 기(氣) 순환을 도와 체내 대사를 조절합니다. 한 달 정도 지나면 체중이 자연스럽게 잡히는 느낌을 받는 분들이 많아요. 급격한 변화보다는 몸이 적응할 시간을 주는 게 핵심입니다.
요요는 단순히 살이 찌는 현상이 아니라, 몸이 에너지 저장 효율을 높인 상태라고 볼 수 있습니다. 한의학적으로는 무리한 다이어트로 비허(脾虛, 비장 기능 약화)가 생기면서 체내에 습(濕)과 담(痰)이 쌓이고, 기혈 순환이 막혀 어혈(瘀血)까지 동반되기도 해요. 이 상태에서는 아무리 적게 먹어도 체중이 빠지지 않고, 오히려 물살이 찌거나 잘 붓게 됩니다.
저희 백록담한의원에서는 요요 방지를 위해 시간별 단계를 나눠 접근합니다.
- **1주 차**: 급격히 떨어진 비위(脾胃) 기능을 회복하는 데 집중합니다. 소화가 잘 되도록 보비(補脾)하는 약재를 쓰고, 식사 리듬을 일정하게 잡아요. 이 시기에는 체중 변화보다는 속이 편해지고 변비나 설사가 개선되는 걸 느끼실 거예요.
- **2~4주 차**: 기(氣)를 순환시키고 습담(痰飮)을 제거하는 단계입니다. 몸이 '저장 모드'에서 '소비 모드'로 전환되면서 얼굴이나 발목의 부기가 빠지고, 체중이 조금씩 줄어들기 시작합니다. 다만 개인차가 있어서 1~2kg 정도의 완만한 변화를 기대하시는 게 현실적이에요.
- **1개월 이후**: 비신(脾腎)을 함께 보강하여 대사 기저를 올립니다. 이 시기부터는 생활 습관만 잘 유지해도 요요 없이 체중이 안정되는 분들이 많습니다. 급격히 빼는 게 아니라 몸이 '이게 정상이구나'라고 기억하게 만드는 과정이라고 생각하시면 됩니다.
어떤 특정 다이어트 방법만 고집하기보다는, 본인의 체질과 상태에 맞춰 천천히 접근하는 게 오히려 빠른 길인 것 같습니다. 저도 예전에 삽질을 좀 하다 보니 느낀 점이에요. 내원하시면 상담을 통해 지금 몸 상태에 맞는 단계별 계획을 함께 만들어 보실 수 있습니다.