다이어트하고 나면 항상 요요가 오는데, 예방할 방법이 있을까요?

많은 분이 다이어트 후 2~3주 만에 다시 체중이 올라서 속상해 하세요. 저도 그랬고요. 사실 요요는 우리 몸이 ‘굶주림에 대비하는 생존 본능’ 때문입니다. 급격한 열량 제한을 하면 몸은 기초대사율을 낮추고, 지방 대신 근육을 먼저 분해해 버려요. 근육이 줄면 대사가 더 떨어지고, 결국 예전 식사량으로도 살이 찌는 악순환이 생깁니다. 한의학적 접근은 크게 세 단계로 나눕니다. **1~2주차: 수분과 담음(痰飮) 정리** 다이어트 중 체중 감량의 상당 부분은 수분 손실입니다. 이 시기 갑자기 식사를 늘리면 몸이 수분을 다시 저장하면서 부종이 생기고요. 한약에서는 창출·복령 같은 약재로 담음(痰飮)을 없애고 비장을 살려줘요. 이때는 하루 0.5~1kg까지 체중이 다시 오를 수 있지만, 이는 지방이 아니라 수분이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. **1~2개월차: 비허(脾虛) 회복과 장내 환경 안정** 비장이 약해지면 음식에서 영양을 제대로 흡수하지 못하고 찌꺼기가 남아 복부팽만, 변비 또는 설사가 생깁니다. 한의학에서는 ‘비위(脾胃)’를 중심으로 한약(예: 보중익기탕 계열)을 변증에 맞춰 쓰면서 장 운동 리듬을 되찾아줘요. 이 시기 체중은 거의 변동이 없거나 오히려 소폭(0.5~1kg) 증가할 수 있는데, 이는 위장 기능이 회복되면서 영양 흡수가 정상화되는 신호입니다. **3개월 이후: 기혈(氣血) 보충과 근육 유지** 요요 방지의 핵심은 기초대사량을 올리는 겁니다. 한의학에서는 황기·당귀 같은 보기혈(補氣血) 약재로 에너지 생성 능력을 높이고, 침이나 뜸을 통해 경락(經絡)을 활성화해 혈액순환을 돕습니다. 이 단계에서 적절한 운동(특히 근력 운동)을 병행하면 3~6개월 안에 예전 식사량을 먹어도 체중이 그대로 유지되는 ‘안정점’을 만들 수 있습니다. 다만 개인 체질과 다이어트 방법에 따라 시기가 달라질 수 있으니, 내원하시면 맥진(脈診)과 설진(舌診)을 통해 현재 몸 상태를 정확히 진단하고 단계별 계획을 세워드립니다. 중요한 건 급하게 하려고 하지 말고, 몸이 적응할 시간을 주는 거예요.