런닝머신 다이어트는 어떻게 하는 게 좋을까요?

런닝머신 앞에서 '오늘부턴 진짜다' 하다가 이틀 만에 포기하던 제 모습이 떠오릅니다. 한의학적으로 보면, 급격한 운동은 오히려 비허(脾虛), 즉 소화 기능을 떨어뜨려 피로만 쌓이고 체중은 잘 안 빠지는 경우가 많아요. 그래서 첫 1~2주는 '적응기'로 보시면 됩니다. 숨이 약간 차는 정도(분당 심박수 120 안팎)로 빠르게 걷기만 20분 해보세요. 이때 땀이 나면서 담음(痰飮)이 배출되기 시작하고, 어혈(瘀血)이 풀리면서 몸이 가벼워지는 걸 느끼실 수 있어요. 3~4주 차에는 걷기 30분에 가벼운 조깅 5~10분을 섞어보세요. 이 시기가 지나면 비장(脾臟) 기능이 조금씩 살아나면서 식욕이 안정되고, 운동 후 회복도 빨라집니다. 한 달 정도 지나면 '아, 이게 맞구나' 싶은 느낌이 올 거예요. 그 후 1~3개월은 '유지기'로, 주 3~4회 40분~1시간을 목표로 하되, 일주일에 한 번은 평소보다 낮은 강도로 쉬어주는 날을 두는 게 좋습니다. 중요한 건 속도나 시간보다 꾸준함이에요. 저도 이렇게 삽질 좀 하다 보니 결국 '매일 20분'이 가장 오래 가더라고요.