의료 감수최연승대표원장
런닝머신 매일 타는데 왜 살이 안 빠질까요? 제대로 하는 방법이 궁금해요.
무작정 걷기만 한다고 살이 빠지지는 않더라고요. 저도 예전에 체육관에서 무식하게 걷기만 하다가 무릎만 아팠던 기억이 있어요. 효율적인 감량을 위해서는 내 몸의 현재 상태를 먼저 체크해야 합니다. 아래 리스트를 통해 현재 내 운동 방식과 몸 상태가 맞는지 한번 확인해 보세요.
✓ 심박수가 적당히 올라가는 '약간 숨찬' 강도인가요?
✓ 운동 후 극심한 피로감이나 무기력함이 남지는 않나요?
✓ 식단 조절과 병행하고 있음에도 정체기인가요?
✓ 관절에 통증이 느껴지는데 억지로 참고 계신가요?
런닝머신을 규칙적으로 이용하신다니 좋은 시도입니다만, 효과적인 체중감량을 위해서는 단순히 시간을 투자하는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 저도 과거 환자분들과 상담하며 많은 경우 '잘못된 강도'나 '맞지 않는 식단'이 정체기의 원인임을 확인했습니다. 먼저 본인의 운동이 적절한 강도로 이루어지고 있는지 확인이 필요합니다. 효과적인 감량을 위해서는 심박수가 적당히 올라가 약간 숨차는 정도의 강도가 도움이 될 수 있으며, 이러한 강도에서 운동할 때 신체 대사가 활성화되는 경향이 있습니다.
운동 후 극심한 피로감이나 무기력함이 남는다면 과도한 강도일 가능성이 있으므로, 본인에게 맞는 페이스를 찾는 것이 중요합니다. 또한 식단 조절을 병행하고 있음에도 체중이 정체되어 있다면, 단순한 운동량의 부족 외에 개인의 체질적 특성이 영향을 미칠 수 있습니다. 한의학에서는 같은 운동도 사람마다 대사 반응이 다르다고 보기 때문입니다. 특히 관절 통증이 느껴지는데도 억지로 계속 운동하신다면 이는 오히려 신체 손상으로 이어질 수 있으므로, 통증의 원인을 먼저 파악하는 것이 필수적입니다. 정확한 체질 진단과 본인에게 맞는 운동 강도, 식이요법에 대해서는 내원하셔서 한의사와 상담받으시길 권장합니다.