의료 감수최연승대표원장
런닝머신으로 다이어트 하려는데, 어떻게 해야 효과적으로 뺄 수 있을까요?
무작정 뛰기보다 내 몸의 상태에 맞추는 게 중요해요. 처음 1~2주는 가벼운 걷기로 몸을 깨우고, 3~4주 차부터는 강도를 조금씩 높여 대사를 끌어올리는 단계를 추천합니다. 다만, 기력이 너무 없는 상태에서 무리하게 뛰면 오히려 몸이 더 붓거나 지칠 수 있어요. 한의학적으로는 내 몸의 에너지 수준을 먼저 확인하고 운동 강도를 정하는 것이 요요를 줄이는 방법입니다.
저도 예전에 의욕만 앞서서 무작정 뛰다가 무릎만 상하고 금방 포기했던 기억이 나네요. 정말 어질어질했죠. 효율적인 다이어트를 위해 제가 제안하는 타임라인은 이렇습니다.
1~2주 차 [적응기]: 가벼운 경사 걷기부터 시작하세요. 이때는 체중 감량 수치보다 '몸의 순환'에 집중하는 시기입니다. 한의학에서는 이를 통해 담음(痰飮), 즉 몸속에 고여 있는 불필요한 노폐물을 배출하는 준비 과정으로 봐요.
3~4주 차 [가속기]: 인터벌 트레이닝을 섞어보세요. 2분 걷고 1분 빠르게 뛰는 식으로 심박수를 높이면 대사가 활발해집니다. 이때부터는 몸의 변화가 조금씩 느껴지실 거예요.
한 달 이후 [유지 및 강화기]: 근력 운동을 병행하며 런닝머신 강도를 유지하세요.
여기서 중요한 점은 사람마다 '운동을 받아들일 수 있는 체력'이 다르다는 거예요. 예를 들어 비허(脾虛), 즉 소화기 기능이 약해 에너지가 부족한 분들은 무리하게 뛰면 오히려 기운이 빠져 식욕 조절이 더 힘들어질 수 있습니다. 또 혈액순환이 안 되어 어혈(瘀血)이 많은 분들은 갑작스러운 고강도 운동 시 근육통이 심해질 수 있고요.
결국 정답은 내 몸의 현재 상태를 정확히 아는 것입니다. 본인의 체질과 기력 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하고 싶으시다면, 내원하셔서 함께 고민해봐요. 건강하게 걷는 법부터 같이 찾아보겠습니다.