Q
요즘 들어 자려고 누우면 콧물이 목 뒤로 넘어가서 자꾸 헛기침이 나오고 잠을 설쳐요. 갱년기 증상 때문에 잠귀도 밝아졌는데 비염까지 겹치니 일상이 너무 피곤하네요. 잠자리 환경을 어떻게 바꿔야 이 이물감이 좀 덜할까요?
A.
수면 시 상체의 각도를 조절하고 습도를 유지하는 것이 중요합니다. 갱년기 열감과 연동된 증상이라면 침실 온도를 약간 낮추는 것도 방법입니다.
밤마다 반복되는 목의 이물감과 콧물 역류는 수면의 질을 떨어뜨려 50대 여성의 갱년기 피로도를 가중시키는 주범입니다.
잠자리에 드실 때 베개를 조금 높게 하여 상체를 완만하게 세워주면 콧물이 목뒤로 고이는 현상을 줄일 수 있습니다.
또한, 프리랜서 작가로서 밤샘 작업을 하실 때 실내가 건조해지기 쉬우니 가습기를 사용해 습도를 50~60%로 유지해 주세요.
갱년기 특유의 상열감이 느껴질 때는 코 점막이 더 쉽게 부어오르므로, 침실 온도를 평소보다 1~2도 낮게 설정하여 코 점막의 충혈을 방지하는 것이 좋습니다.
