Q
체력이 너무 떨어진 것 같아서 점심시간이나 퇴근 후에 헬스를 시작해보려고 하는데요. 머리가 조이는 통증이 있을 때 런닝을 뛰거나 무거운 걸 드는 운동을 해도 뇌혈관에 무리가 없을까요? 오히려 통증이 심해질까 봐 걱정돼서 시작을 못 하고 있어요.
A.
가벼운 유산소 운동은 도움이 되지만, 통증이 심할 때 하는 고강도 웨이트는 오히려 독이 될 수 있습니다. 현재 상태에 맞는 운동 강도 설정이 중요합니다.
체력 관리가 절실한 1인 가구 직장인에게 운동은 필수적이지만, 만성두통 환자에게는 양날의 검입니다.
머리가 조이는 느낌이 있을 때 과도하게 힘을 쓰는 무산기 운동(웨이트)을 하면 뇌압이 일시적으로 상승하여 통증이 증폭될 수 있습니다.
특히 20대 후반 여성분들은 근육량이 적은 상태에서 갑자기 강도를 높이면 목과 어깨 근육이 더 경직되어 경추성 두통을 유발하기 쉽습니다.
지금은 땀이 살짝 날 정도의 가벼운 산책이나 스트레칭, 요가 위주로 시작하시는 것이 좋습니다.
치료를 통해 혈류가 안정된 후에 점진적으로 강도를 높여야 하며, 운동 중 맥박이 뛰는 듯한 '박동성 통증'이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다.
