Q
집에서 혼자 있을 때 마사지 건으로 뒷목을 세게 때리거나 아주 뜨거운 찜질을 하면 잠시 시원한 느낌이 들거든요. 근데 유튜브 보니까 함부로 하면 안 된다는 말도 있어서요, 20대 직장인이 집에서 안전하게 할 수 있는 셀프 케어 도구 활용법이 있을까요?
A.
과도한 마사지 건 사용은 오히려 근육 파열이나 신경 손상을 줄 수 있습니다. 강한 자극보다는 은은한 온찜질과 가벼운 지압이 훨씬 안전하고 효과적입니다.
혼자 자취하다 보면 통증을 이기려고 강한 자극에 의존하게 되죠.
하지만 마사지 건으로 경추 부위를 너무 세게 때리면 오히려 근육이 방어적으로 더 단단해지거나 신경이 손상될 위험이 있습니다.
특히 20대 여성분들은 목 근육이 섬세하기 때문에 주의해야 합니다.
가장 추천하는 방법은 따뜻한 수건으로 뒷목과 어깨를 15분 정도 감싸 혈액순환을 돕는 온찜질입니다.
지압을 하고 싶다면 손가락 지문 부위로 뒷머리와 목이 만나는 움푹 들어간 부분을 지긋이 3초간 눌렀다 떼는 정도로 충분합니다.
도구에 의존하기보다 근육의 긴장을 스스로 인지하고 이완하는 연습이 필요하며, 정확한 뭉친 점은 제가 내원하실 때마다 직접 풀어드리고 관리법을 알려드리겠습니다.
✎ 작성: 최연승 원장 · 대표원장
두면부 질환 상담
두면부 질환 상담에서 자주 다루는 주제입니다.
최종 수정: 2026-05-21
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