Q
체력이 너무 떨어져서 운동이라도 해볼까 싶은데, 30대 후반 프리랜서라 주로 밤에만 시간이 나거든요. 밤늦게 홈트라도 하고 오면 오히려 신경이 더 날카로워져서 악몽이 더 심해지진 않을까요? 저 같은 사람한테는 어떤 운동이 독이 되고 어떤 게 득이 될까요?
A.
밤늦은 고강도 운동은 심부 온도를 높이고 교감신경을 활성화해 악몽을 악화시킬 수 있습니다. 대신 가벼운 스트레칭이나 명상 위주의 이완 요법이 수면 질 개선에 훨씬 효과적입니다.
체력을 기르고 싶은 마음은 좋지만, 혼자 자취하는 환경에서 밤늦게 땀을 뻘뻘 흘리는 과격한 운동은 오히려 뇌를 '각성'시켜 악몽 장애를 심화시킵니다.
특히 30대 여성 환자분들은 근육의 긴장도가 높은 경우가 많아, 밤에는 근육을 이완시키는 것이 우선입니다.
퇴근 후에는 격렬한 홈트레이닝 대신 15분 정도의 가벼운 산책이나, 유튜브를 보더라도 정적인 요가나 스트레칭을 권합니다.
특히 자기 전 '점진적 근육 이완법'처럼 몸의 긴장을 하나씩 푸는 연습을 하면, 새벽에 깨더라도 공포감에 휩싸이지 않고 다시 잠드는 데 큰 도움이 됩니다.
