밤에 기침 때문에 자꾸 깨서 가습기도 틀고 젖은 수건도 걸어두는데 별 효과가 없더라고요. 50대 주부들이 집에서 쉽게 할 수 있는, 잠자리 기침을 줄이는 실질적인 방법이 있을까요?
의료 감수최연승대표원장
단순 가습보다는 코로 숨 쉬는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 취침 전 목을 따뜻하게 보호하고 상체 각도를 조절해 보세요.
가습기로 습도를 조절해도 기침이 여전하다면, 이는 공기 중의 습도 문제보다는 호흡기 점막 자체가 스스로 수분을 유지하지 못할 만큼 약해졌기 때문입니다.
잠들기 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워하여 기도를 촉촉하게 하시고, 목에 얇은 스카프를 둘러 온도를 일정하게 유지하는 것이 큰 도움이 됩니다.
또한, 기침이 심할 때는 베개를 평소보다 조금 높게 베어 상체를 15도 정도 올리면 목 뒤로 넘어가는 이물질이 줄어들어 기침이 잦아듭니다.
특히 50대 여성분들은 수면의 질이 무너지면 면역 회복이 더디므로, 잠자리 환경을 단순히 습하게 만드는 것보다 따뜻하고 편안하게 유지하는 데 집중하셔야 합니다.
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