요즘 체력이 너무 떨어져서 가벼운 조깅이라도 시작해 볼까 하는데, 막상 뛰려고 하면 심장이 조금만 빨리 뛰어도 '어? 또 발작 오나?' 싶어서 겁이 나요. 저 같은 20대 취업준비생은 컨디션 회복을 위해 운동을 억지로라도 하는 게 맞을까요?

취업 준비로 체력이 고갈된 상태에서 의욕만 앞서 운동을 하면, 우리 몸은 운동으로 인한 심박수 상승을 '위험 신호'로 오인해 다시 공황 증상이나 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.

현재는 엔진(교감신경)은 과열되고 브레이크(부교감신경)는 약해진 상태이므로, 엔진을 더 가열하는 조깅보다는 천천히 걷기나 요가, 스트레칭처럼 호흡을 가다듬을 수 있는 운동이 훨씬 효과적입니다.

20대 환자분들은 빨리 체력을 회복하고 싶어 조급해하시지만, 지금은 '단련'이 아니라 '안정'이 우선입니다.

하루 20분 정도 햇볕을 쬐며 천천히 걷는 것만으로도 세로토닌 분비를 도와 자율신경 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.