Q
30대 중반 초등학교 교사라 매일 학교 급식을 먹어야 합니다. 식단 선택권이 없는 상황에서 자궁선근증 통증이나 출혈을 악화시킬 수 있는 특정 식재료나 피해야 할 조리법이 있을까요? 급식 메뉴 중에서 제가 스스로 가려낼 수 있는 구체적인 기준이 필요합니다.
A.
급식 메뉴 중 찬 성질의 생채소나 염도가 높은 가공육은 피하고, 따뜻하게 조리된 익힌 채소와 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
학교 급식은 대량 조리 특성상 염분이 높거나 튀김류가 자주 나올 수 있는데, 이는 자궁 내 염증 반응을 촉진하고 혈액을 탁하게 만들어 어혈을 심화시킬 수 있습니다.
특히 30대 후반 여성의 경우 대사 능력이 완만해지기 시작하므로, 차가운 샐러드나 아이스크림 같은 후식은 자궁 근육의 수축을 유발해 통증을 키울 수 있으니 피하셔야 합니다.
대신 국물 요리에서 건더기 위주로 드시고, 성질이 따뜻한 뿌리채소나 익힌 나물류를 선택해 하복부의 온기를 유지하는 것이 효율적인 식단 관리법입니다.
식사 후 바로 교실로 올라가기보다 5분이라도 따뜻한 물을 마시며 복부 순환을 돕는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
