Q
야근하고 새벽 2~3시에 잠드는 게 일상인데, 잠자는 시간대 자체가 호르몬에 그렇게 치명적인가요? 수면 양만 채우면 되는 건지, 아니면 무조건 밤 12시 전에는 자야 치료가 되는 건지 현실적인 가이드가 필요해요.
A.
호르몬은 단순히 잠을 많이 자는 것보다 '언제' 자느냐가 훨씬 중요합니다. 밤 11시에서 새벽 2시 사이는 여성 호르몬이 생성되는 핵심 시간대이므로, 가급적 이 시간을 포함해 수면을 취해야 합니다.
IT 기획 업무 특성상 마감 기한 때문에 수면 시간을 조절하기 어렵다는 점은 잘 알고 있습니다.
하지만 우리 몸의 시상하부와 뇌하수체는 빛의 주기와 수면 리듬에 매우 민감합니다.
새벽 3시에 자서 아침 10시에 일어나는 7시간 수면은, 밤 11시에 자서 새벽 6시에 일어나는 수면과 질적으로 완전히 다릅니다.
한의학적으로 밤은 '음(陰)'의 기운이 충전되는 시간이며, 이때 제대로 쉬지 못하면 혈(血)이 마르고 자궁 내막이 두꺼워지지 못합니다.
현실적으로 매일 일찍 자는 게 어렵다면, 적어도 주 3회 이상은 밤 12시 이전에 잠자리에 드는 노력을 해주셔야 한약의 호르몬 조절 효과가 극대화될 수 있습니다.
✎ 작성: 최연승 원장 · 대표원장
여성 건강 상담
여성 건강 상담에서 자주 다루는 주제입니다.
최종 수정: 2026-05-21
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