임신을 위해 체중 관리도 중요하다고 해서 퇴근 후에 해운대 해변가를 꽤 오래 걷거나 요가를 시작해보려 하는데요. 혹시 저처럼 자궁선근증으로 하복부 팽만감이 심하고 난소에 병변이 있는 경우, 특정 자세나 과한 움직임이 혹을 자극해서 통증을 키우거나 파열을 유발할 위험은 없을까요?

임신 준비를 위해 운동을 시작하시는 것은 좋지만, 30대 중반 자궁내막증 환자분들은 운동의 강도 선택에 신중해야 합니다.

해변가를 가볍게 걷는 것은 골반강 내 혈액 순환을 도와 어혈 정체를 해소하는 데 매우 효과적입니다.

다만, 요가 동작 중 복부를 강하게 압박하거나 몸통을 심하게 비트는 자세는 자궁선근증으로 부풀어 있는 자궁 벽이나 난소의 내막종을 자극하여 일시적인 통증 수치를 높일 수 있습니다.

특히 생리 직전이나 기간 중에는 골반 주변 인대가 느슨해지고 병변이 부풀어 있는 상태이므로, 과격한 스트레칭보다는 하복부를 따뜻하게 유지하며 호흡에 집중하는 정적인 동작 위주로 진행하시는 것이 안전합니다.