Q
스트레스 해소를 위해 주말마다 고강도 웨이트 트레이닝을 하고 있는데, 정자 지표 개선을 위해서는 오히려 운동 강도를 낮추는 게 낫다는 이야기도 들었습니다. 30대 후반 남성에게 임신 성공률을 높이기 위한 가장 효율적인 운동 강도와 빈도가 데이터상으로 정해져 있습니까?
A.
지나친 고강도 운동은 체내 활성산소를 높여 정자 세포에 스트레스를 줄 수 있습니다. 적당한 유산소 운동과 하체 순환을 돕는 중등도 운동이 정자 지표 개선에 가장 유리합니다.
IT 대기업 팀장으로서 겪는 정신적 스트레스를 육체적 고통으로 풀려는 경향이 있으시겠지만, 난임 치료 관점에서는 주의가 필요합니다.
과도한 근력 운동은 체내 열 발생을 촉진하고 정자의 산화 스트레스를 높일 수 있습니다.
반면, 아예 운동을 안 하면 하골반의 혈류가 정체됩니다.
가장 권장하는 방식은 주 3~4회, 30분 정도의 가벼운 조깅이나 빠르게 걷기입니다.
이는 한의학적으로 '기혈'의 순환을 원활하게 하여 정자 생성에 필요한 영양 공급을 돕습니다.
현재의 고강도 웨이트는 당분간 빈도를 줄이고 유산소 비중을 높이는 것이 정자 수치를 올리는 효율적인 전략입니다.
