Q
자궁내막증으로 인한 골반통 완화를 위해 요가를 시작하려는데, 거꾸로 서는 자세나 복부에 강한 압박을 주는 동작이 혹시 유착 부위를 자극하거나 골반 내 혈류를 방해할 위험은 없을까요?
A.
적당한 스트레칭은 도움이 되지만, 생리 기간 중 거꾸로 서는 자세나 과도한 복압 상승 동작은 자궁내막 조직의 역류를 유도할 수 있어 주의가 필요합니다.
30대 후반 임신을 준비하는 여성분들에게 운동은 필수적이지만, 자궁내막증이 있다면 종목과 동작 선택에 신중해야 합니다.
특히 생리 중에는 골반을 심장보다 높게 드는 동작(역립 자세)을 피해야 하는데, 이는 생리혈의 역류 가능성을 높여 내막증 증상을 심화시킬 수 있기 때문입니다.
또한, 복부를 강하게 쥐어짜는 비틀기 자세는 유착된 조직에 기계적인 자극을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
대신 골반저근을 이완하고 하체 순환을 돕는 부드러운 나비 자세나 고양이 자세 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
한의학적 침 치료로 골반 내 긴장을 먼저 완화한 뒤, 통증이 없는 범위 내에서 유산소 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 자궁 환경 개선에 가장 효과적입니다.
