Q
자궁 혈류를 개선하려고 요가나 필라테스를 시작해볼까 하는데, 혹시 복부에 힘을 많이 주는 코어 운동이 근종이나 선근증 부위에 무리를 주지는 않을까요? 운동 중에 갑자기 출혈이 생기거나 통증이 심해질까 봐 선뜻 시작하기가 겁이 납니다.
A.
적절한 하체 운동은 순환에 도움이 되지만, 복압을 과하게 높이는 운동은 통증이나 출혈을 유발할 수 있습니다. 부드러운 스트레칭 위주로 시작하시는 것이 좋습니다.
골반강 내 혈류 순환을 촉진하는 것은 자궁 환경 개선에 필수적이지만, 40대 초반 여성의 경우 근종의 위치에 따라 복압 상승이 부담이 될 수 있습니다.
특히 선근증이 동반된 경우 자궁 자체가 비대해져 있어, 과도한 복근 운동은 자궁을 자극해 생리 외 출혈이나 통증을 유발할 수 있습니다.
프리랜서 작가로 오래 앉아 계시는 편이니, 복부를 압박하는 격렬한 운동보다는 골반을 이완시키는 나비 자세나 가벼운 걷기 운동이 훨씬 효과적입니다.
운동 후 통증이나 묵직함이 느껴진다면 즉시 중단하고 강도를 조절해야 합니다.
